Die Schlaflage im Bett ist mitentscheidend, ob sich die Muskulatur während der Nacht entspannen und erholen kann. In einer schlechten Schlaflage versucht die tiefe Rückenmuskulatur den Körper in seiner natürlichen
Position zu halten. Dies kann zu Verspannungen und Schmerzen führen.
Das Problem
Nur eine entspannte Muskulatur kann sich in der Nacht wirklich erholen. Je nach Schlaflage ist dies jedoch nicht der Fall. In der Bauchlage sind die Verdrehungen der Wirbelsäule und das Durchhängen des Kreuzes (Lendenlordose) zu gross, damit sich die Muskulatur erholen könnte. Zudem ist in dieser Schlaflage der Druck auf die inneren Organe hoch.
In der Flachen Rückenlage ist die Rückenmuskulatur gestreckt und meist angespannt.
Das Kreuz ist in dieser Lage oft nicht unterstützt und liegt hohl. Durch die gestreckten Beine kippt das Becken nach hinten, und die Beinmuskulatur ist gestreckt.
In der Seitenlage hingegen ziehen wir automatisch beide Beine etwas an.
Dadurch entspannt sich die Rückenmuskulatur, und auch das Becken kippt nach vorne. Wenn die Schultern genügend Platz haben, stehen die Schulterblätter schön übereinander. Wichtig ist, dass die Schultern nicht nach vorne oder hinten gezogen werden. Die daraus resultierende Rotation würde eine Korrekturspannung der Muskulatur erzeugen, die zu Schmerzen führen kann.
Die Tipps
- In der Seitenlage schlafen. Beine
leicht angewinkelt, die Schulterblätter
übereinander und nicht nach vorne oder
hinten gedreht.
- In der gestreckten Rückenlage kann sich
der Körper nicht richtig entspannen, weil
die Rückenmuskulatur, die Hüftbeuger und
die hintere Beinmuskulatur gestreckt sind.
In dieser Schlaflage unbedingt das Rückenteil
leicht anheben und die Knie leicht unterlegen.
Dadurch entspannt sich die Hüft-, Bein- und
Rückenmuskulatur.
- Die Bauchlage ist unbedingt zur vermeiden.
Durch die verdrehten Halswirbel und die
durchhängenden Lendenwirbel kann sich
die Muskulatur nicht erholen.
- Lässt das Bett keine entspannte
Seiten- oder Rückenlage zu, liegt es
vielleicht nur am falschen Bett.
Der Besuch in einem Bettenfachgeschäft,
das fachkundige Beratung garantiert, oder
eines Infoabends zu «Lösungen bei Liege-
und Schlafproblemen» hilft weiter.
Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, melden Sie sich doch gleich für den nächsten Info-Abend an unter: