Das Problem
Viele Menschen leiden regelmässig unter Schlafproblemen. Sei es, weil man abends den Schlaf nicht findet, oder nachts erwacht und nicht mehr einschlafen kann.
Es gibt viele Gründe für diese, oft belastenden, Situationen. Die Ursachen können rein körperlicher Natur sein. Viel öfters aber spielt die Psyche eine entscheidende Rolle. Wenn wir wach im Bett liegen, beginnen viele von uns zu "Hirnen". Leider sind das meist keine positiven Gedanken, die wir da wälzen. In der Dunkelheit der Nacht werden viele Probleme grösser und grösser, an einschlafen ist nicht zu denken.
Genau da liegt auch die Lösung. Wenn wir die Fähigkeit entwickeln unsere Gedanken bewusst auf schöne und positive Sachen und Situationen zu konzentrieren, schlafen wir viel einfacher und entspannter ein. Wichtig sind in diesem Zusammenhang schlafhygienische Massnahmen.
Unter Schlafhygiene versteht man alle Massnahmen und Verhaltensweisen, die einen guten und erholsamen Schlaf fördern. Für jeden Schlafgestörten ist es daher ratsam, diese Regeln im Hinblick auf die eigenen Gewohnheiten zu überprüfen, um ggf. Veränderungen einzuleiten.
Nicht nur ein gutes und gepflegtes Bett sondern auch das tägliche Leben mit samt der Gewohnheiten und Ritualen gehören zu der Schlafhygiene. So können zu wenig oder zu viel Licht, Falsches oder zu viel Essen wie auch Stress entscheidend sein um unseren Schlaf zu stören.
Die Tipps
- Legen Sie sich ein regelmässiges "zu Bett gehen Ritual an" zu.
Lesen Sie in einem Buch, machen Sie ein Abendspaziergang oder
triken einen beruhigenden Tee und hören dazu ein lieblings
Musikstück. So wird Ihr Körper bereits auf Ruhe und Entspannung
eingestellt. - Trainieren Sie sich abzulenken. Durch die Vorstellungen schöner
Situationen oder für was alles Sie dankar sein dürfen. - Wenn Sie nicht schlafen könne sollten Sie aufstehen und diese
Zeit geniessen. Bleiben Sie nie länger als 15 Minuten wach im
Bett liege. Das Bett soll als entspannender und schöner Ort
in Ihren Gedanken sein, nicht als schlecht und wachliegeplatz. - Essen Sie etwas zu Abend, jedoch nicht zu viel, zu fettig oder
zu spät. optimal ist wenn Sie Ihr Nachtessen ca. 3-4 Stunden
vor dem schlafen gehen einnehmen. - Gehen Sie regelmässig zu Bett und stehen immer zur selben
Zeit auf. Ein rhythmischer Schlaf- Wachrhythmus färdert den
guten Schlaf. - Ist es Ihnen bequem im Bett? Auch die entsprechenden
Schlafumgebung wie Matratze, Lattenrost, Kissen und
Decke kann entscheidend sein.
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