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Schlafen auf dem Bauch

Schlafen auf dem Bauch

Das Problem

Wenn Sie jeden Morgen gut ausgeruht und ohne Beschwerden erwachen und aufstehen können, dann spielt es keine Rolle wie Sie im Bett liegen.

Gibt es am Morgen Probleme, sieht die Geschichte ganz anders aus: Für Schläferinnen und Schläfer mit Hals oder Nackenproblemen ist die Bauchlage schlicht verboten. Davon betroffene sind oft schlanke Frauen, die auf dem Bauch schlafen. Die Bauchlage ist für sie komfortabler, weil in der Seitenlage die Schulter auf der sie liegen stört. Die Rückenlage ist für Menschen mit hohlem Kreuz auch unbequem. So ist die Bauchlage eine regelrechte Fluchtlage, weg von Seite und Rücken.

 

Durch die Bauchlage ist die Belastung durch den seitlich weggedrückten Kopf viel zu gross. Oft sieht es auch mehr nach „Bewustlosenlagerung“ aus und der Oberkörper ist nach vorne gebeugt und das obere Bein ist angewinkelt und das unter Bein ist gestreckt. Dies ist auf Dauer jedoch keine Lösung. Es entsteht höchstens ein zusätzliches Kreuzproblem durch das verdrehen der Wirbelsäule.

Viele Schläferinnen erwachen am Morgen mit Nackenproblemen oder Kreuzschmerzen. Dieses „auf dem Bauch Liegen“ kann jahrelang ganz gut klappen. Eines Tages aber können aus diesem Verhalten Verspannungen und Schmerzen resultieren. Der Grund ist einfach zu erklären: In der Bauchlage ist immer der Nacken zur Seite abgeknickt. Wenn das Kissen unter den Brustbereich geschoben wird ist auch das Kreuz durchgedrückt. Eine solche Liegehaltung kann leicht Verspannungen oder sogar Schmerzen verursachen.

Die Tipps

  • Bei Nackenschmerzen in der Bauchlage möglichst
    schnell in die Seitenlage umgewöhnen.
  • Bauchschläfer bevorzugen harte Matratzen. Vor allem
    leichte, schlanke Menschen sollen auf einer weichen
    Matratze schlafen. Nur so ist die Seiten-Schlaflage möglich.
  • Liegen auf der Seite geht besser, wenn im Lattenrost
    unter der Schulter einige Latten herausgerissen werden.
    So hat der Arm mehr Platz und sie bleiben leichter in der Seitenlage.
  • Bei Schlafen in der Bauchlage keine dicken oderkräftigen
    Kissen unter den Brustraum und die Schulter stopfen.
  • Wenn Sie auf der Seite schlafen, sogfältig das Kissen
    im Nacken platzieren, um Kopf und Nacken ohne
    Verspannung zu lagern.
  • Beim Liegen auf der Seite das obere Bein nach oben
    abknicken und mit einem Kissen unterstützen
    so vermeiden Sie wieder in die Bauchlage zu rollen.

 

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